Zvečer ne morete zaspati? Poskusite s triki, ki zagotavljajo kvaliteten spanec

6 trikov, da bo vaš spanec boljši!
Ključne besede:
   spanje    nasvet    trik    vaje    spanec    nespečnost

Če tudi tebe teži nespečnost in nemiren spanec, upoštevaj te preproste nasvete in se zvečer potopi v najboljši spanec tvojega življenja!

 

Masiraj stopala s sezamovim oljem

 

Masaža nog s kozmetičnim sezamovim oljem te bo sprostila in zmanjšala občutek tesnobe. Na koncu si obuj mehke, tople nogavice, pa te bo hitro zmanjkalo.

 

Spij kozarec mleka in pojej nekaj mandljev

 

Mleko vsebuje aminokislino triptofan, ki deluje kot naravni relaksant, mandlji pa spalni hormon melatonin.

 

Navlaži zrak

 

Pozimi lahko zaradi ogrevanja prostorov naše dihanje otežuje suh zrak, zato je za udoben spanec pomembno, da zrak navlažimo. To lahko narediš s posebnimi napravami, ali pa preprosto tako, da na radiator postaviš vlažno brisačo

 

Izračunaj, kdaj moraš spati

 

Če imaš težave predvsem s kvaliteto spanca, uporabi spletno aplikacijo (KLIK) za izračun optimalnega časa spanja. Ta upošteva naravni REM cikel spanja, da ti poda optimalno uro, kdaj bi morali zaspati, da bi se naše telo res spočilo.

 

Uporabi spalno vizualizacijo

 

Uleži se, zapri oči ter globoko vdihni iz izdihni. Umiri svoj um in si predstavljaj svoj dom iz otroštva. Sprehajaj se po sobah, spominjaj se detajlov – kakšno je bilo pohištvo, slike na stenah, okraski, ... Varni občutki otroštva in tavanje po spominu te bosta hitro uspavala.

 

Poskusi z dihalno vaj

 

Če ti prejšnja vaja ne pomaga, preizkusi »metodo 4-7-8«. Skozi usta izdihni ves zrak iz pljuč. Nato zapri usta in vdihni skozi nos, tačas pa štej do štiri. Zadrži sapo in štej do sedem, izdihni in štej do osem. Vajo nekajkrat ponovi. S tem se bo dvignila raven kisika v krvi, srčni utrip pa se bo upočasnil. To bo tvojemu telesu sporočilo, da je čas za globoko spanje.